どうも！よっちです。
時間がなくて運動する時間がありません泣
運動を始めても1週間も続きません…
という悩みがある人はいますが、
それは、やり方次第では解決することが
できます。
今日は僕の経験を基に、
時間の生み出し方、運動を継続するコツに
ついて話していきたいと思います。
目次
時間がないなら作ればいい。1日1分なら誰でも時間を作れる
毎日朝から夜まで仕事が続き、
帰ってきても育児で自分の時間なんて
作れない。
おまけにヘトヘトで何もやる気にならない。
そんな状況でもダイエットを試みようとしている
人はとてもかっこいいです。
その思いを無駄にしないために
まずはダイエットのための時間を
確保する必要があります。
「だからクタクタで時間がないんだって」
と思われるかもしれませんが、
1日1分なら時間を作れるのではないでしょうか？
どうしてもダイエットとなると
10分以上の時間を設けなければ
ならない
スクワットを50回やらなければならない
という風にいきなりレベルの高いことに挑戦
しようとしてしまう人がいます。
それだと精神的にきつい。
もう一度聞きますが
1日1分ならどうでしょうか？
お湯を沸かしている間、
お風呂に入る前、
仕事のちょっとした休憩時間
…
これならできそうじゃないですか？
1日に1分の時間を作るか作らないかでは
雲泥の差が出ます。
1日で1分、1ヶ月で30分、1年で365分、
10年で3650分
です。
このたった1分で人生が変わってしまうと
言っても過言ではないのです。
ですので、まずは1分でもいいから
始めてみてください。
運動を習慣化するのに大切なことは、自分ができる範囲でやり続けること
当たり前ですが、やり続けないと
習慣を作ることはできません。
そこでポイントとなるのが
自分のできる範囲で
ということです。
ダイエットで挫折するのは、
自分のレベルを超えたレベルに
挑戦してしまうからです。
例えば、
「よし、まずは腹筋100回からやろう！」
という感じに設定してしまうと
運動習慣がない人だと
かなりハイレベルなわけです。
僕もゴリゴリの人がやっていた
トレーニングを真似して、
あるトレーニングを8セットやったりとか
していました。
その種目だけならまだしも、他にも
やる種目があったので、8セットやる
ということは長くは続きませんでした。
それは、先ほど言ったゴリゴリの人に
とっては8セットというのは丁度いいレベル
でしたが、
僕にとっては到底及ばないレベルだった
ということです。
そこで、やっぱり自分ができる範囲で
全力でやろうと思いました。
スクワットが10回しかできないなら、
その10回を最大集中して行う
などできることを全力でやることが
運動を習慣化し、痩せていくために
必要なことです。
そして全力でやるためにも
環境とタイミングをセットにすることで
集中しやすくなります。
僕は高校時代、家に帰ってきたら
毎日指立伏せをリビングで行っていました。
これは”リビング”という場所と
”帰宅後すぐ”というタイミングが
セットになっていたので、
毎日続けることができました。
最初は嫌だったんですけど、
それを1日、1週間、1カ月と続けていたら
指立て伏せがなくてはならないものと
なっていました。
「昨日は20回しかできなかったけど
今日は1回多くできた！」
「今日は昨日の記録を打ち破るぞ！」
「指立て伏せ楽しいな」
というように心身共に変化していきました。
毎日の1日1分トレーニングで
自分の体と心の成長を楽しんでください。
少し痩せることとはズレてしまいましたが、
運動（筋トレ）を習慣化すれば、使われる
筋肉が増え、
カロリーを消費しやすくなるので、
痩せやすくなります。
そのため、普段食べている量が同じだと
しても体重の増え方を抑えることができる
ということです。
最後にまとめると、
1日1分トレーニングの
やる環境とタイミングをセットにし、
自分の全力を出し切れば、
痩せ体質になっていく
ということです。
是非、運動を習慣化し、痩せ体質を
手に入れてください！
