どうも！よっちです。
突然ですが、ダイエットは
一時的なものだと思いますか？
一瞬だけ理想の体型に
なることがダイエットの
真髄だと思いますか？
違いますよね。
理想体型や健康体を手に入れ、
それを永続的にキープする
ということをダイエットを
通して求めていると思います。
なんですけど、
ダイエットに挑戦して
リバウンドしてしまう人が
めちゃくちゃ多い。。。
「50㎏達成！→20㎏リバウンド
→また50㎏を目指す！」
これってものすごく
勿体ないことだと思いません？
自分の趣味に設けていた
時間を削ってまで
ダイエットに労力を
割いたのに、
それが全て水の泡になる。
これは本当に避けるべきです。
今日はリバウンドの防止に
ついて話していくので、
「リバウンドは避けたい！」
という人は、ぜひ読み進めて
いってください！
目次
リバウンドの原因って小学1年生でもわかるくらい単純
リバウンドしないためには
まず、リバウンドの原因を
知る必要があります。
リバウンドの原因は
めちゃめちゃ単純で、
食べる量が増える
これだけです。
確かに、年々代謝が落ちるという
のも考えられますが、
何十キロ単位で体重が増えるのは
食べ過ぎによるものです。
「体重を減らすために食べる量を
減らしました。でも、また食べる量を
増やしたら体重はどうなると思いますか？」
「増える！！」
と小学1年生でも
答えられるはずです。
つまり、目標の体重を
達成できたなら、
その時の食事を生涯的に
続けていけばいいだけです。
「え？そんなの無理だよ」
と思った人は、食事を
見直す必要があります。
・水ダイエット
・キャベツダイエット
・バナナダイエット
・糖質オフダイエット
…
これらを死ぬまで
続けられますか？
ダイエットというのは
一生続く習慣でなければ
なりません。
ダイエット中は
ダイエット用の食事
という風には分けません。
つまり、普通食に戻す
という概念はないわけです。
ダイエットで身につけた食習慣が
この先ずっと当たり前のものとして
続いていくという捉え方です。
そうでないと、必ずリバウンド
してしまいます。
ダイエットを何度も何度も
繰り返し行うと、
筋肉は減り、見た目は老け、
健康寿命もどんどん短く
なってしまいます。
ですので、正しい”食習慣”
を学んでしまえばいいのです。
そうすれば、今後一回きりの
ダイエットとなりますし、
自分のやりたいことに
多くの時間を割けるように
なります。
ダイエットに囚われた
人生は辛いです。
短期間だけ頑張って
正しい食習慣を身につけましょう！
キープし続けるためには、人間本来の食欲を取り戻せばいい
正しい食習慣について
説明する前に
僕の友人の話をします。
彼は、高校の時
ボクシングをやっていたので、
減量するのは
朝飯前でした。
2週間で10kgとか平気で
落としていました。
なんですが、それって
一時的なものに過ぎないんです。
彼が行っていた減量方法は
ファスティングと
週7でジムに通うという
ものでした。
つまり、摂取カロリーを
めちゃくちゃ落とし、
消費カロリーを大幅に
増やしていたわけです。
これはマジで危険です。
当時の僕はダイエットの
知識があまりなかったので、
その方法が普通なのだと
思っていました。
でも、このような減量法は
筋肉を減らし、寿命を縮め、
最終的にはリバウンド
してしまいます。
ですので、
極端な方法を
選ぶのは避けてください。
彼にも今後気を付けて
もらいます。
ということで、
本題に入りますが、
正しい食習慣って
なんぞやということですが、
それは”我慢”をしない
ということです。
いやいや、我慢しなかったから
太ったんやけど
と思われるかもしれませんが、
それは本来の食欲では
ないからです。
寝不足やストレス、
摂取カロリーが少なすぎると
異常な食欲が発生してしまいます。
・寝不足→ホルモンが乱れて
空腹感が強くなることで食べ過ぎる
・ストレス→人間は食べることで
ストレスを発散しようとする
・摂取カロリーが少なすぎる
→体が危機を感じて、
脳に食べることを命令する
これらって自分の意志では
どうにもならないんですよね。
ですので、
睡眠時間を8時間
しっかり確保し、
自分のストレスを発散する
はけ口を食事以外に設け、
（僕の場合だと、筋トレ、
YouTube鑑賞、ピアノ、
音楽を聴くなど）
摂取カロリーを最低でも
1500kcal以上にする
この３つを意識してもらえば、
食べ過ぎるということは
なくなると思います。
プラスアルファ―として、
目に見えるところに食べ物を
置いておかない
というのも大事です。
僕は1人暮らしの時はお菓子を
あまり買わなかったので、
家にいても食べたいとは
思いませんでしたが、
実家はお菓子が目に見える
ところに置いてあるので、
食べたくなってしまうことが
多々ありました。
上の3つにプラスして
環境も意識してみてください。
まとめると、
・8時間寝る
・ストレスを食事以外で発散する
・1500kcal以上は摂取する
＋食べ物を目に入るところに置かない
です。
本来の正常な食欲を
取り戻し、リバウンドしない
身体を作っていきましょう！
1つずつでもいいので、
しっかり習慣にしていってください。
それでは今回はこの辺で
終わりたいと思います。
それではまた！
