どうも！よっちです。
巷では色々なダイエット情報で
溢れかえっていますが、
その中でも、糖質制限を選んで
実際に取り組んでいる人が
多くいると思います。
確かに、糖質制限って一気に
ストンと体重が落ちるので、
それがモチベになって
更に続けることができるのですが、
3か月後、半年後には、
「なんか理想としてた体型と違う…」
「体調悪いし、リバウンドしてしまった。」
という末路を辿ってしまう人が
数え切れないほどいます。
なので、今日は
糖質制限で痩せることはできない
ということについて
話していきたいと思います。
目次
糖質制限は筋肉を減らして、痩せづらい体質になるだけ
糖質制限はすぐに痩せられる、
簡単に始められるということから、
実践している人が多く見受けられます。
実際に僕もテスト的な感じで
糖質制限に取り組んだことが
あるのですが、
1週間もしない内に体重が
3kgくらい落ちました。
具体的にやったこととしては、
250～300g取っていた糖質を
120gくらいに制限しました。
やることとしては、
ただ減らすだけなので、
めちゃめちゃ簡単なわけです。
そして減った体重の数値だけ見ると、
「おおー！」ってなりますが、
これは糖質を摂らなくなったことで、
単純に体内の水分が抜けただけですので、
残念ながら
脂肪が落ちたわけではないんです。
でもそれを知らずに糖質制限に
取り組んでいる人は、
脂肪が減ったと勘違いすることで、
こんな痩せやすいダイエットは他に
ないって思考に至り、
糖質制限の沼にハマって
しまうのです。
で、そんな糖質制限を続けてしまうと、
今度は筋肉が減っていきます。
タンパク質を摂ってるから
大丈夫なのでは？
と考える方もいると思いますが、
実は糖質も筋肉の合成に関与しています。
それにトレーニングなしで
糖質制限オンリーですと、
筋肉への負荷がかからないわけですから、
筋肉は減らざるを得ない状態になるのです。
もちろん多少、脂肪も落ちていくのですが、
割合としては筋肉の方が大きくなって
しまうのです。
そして、
筋肉が落ちると代謝が落ちていきます。
もうお分かりだと思いますが、
代謝が落ちれば、1日の消費カロリーも
減っていくわけですから、
どんどん痩せづらくなります。
「体重いい感じに減ってく～♪」
も束の間、気がつけば、
「あれ、ここ2週間全然体重が
落ちないどころかリバウンドしてね！？」
という事態を招いてしまうのです。
そしてさらに言うと、
筋肉が落ちる他の弊害として、
運動能力の低下、認知症、うつ病、
骨粗鬆症、糖尿病、サルコペニア、
不眠症、肺炎…
と、信じられないくらいの
リスクが潜んでいるのです。
なので、糖質制限は
百害あって一利なしの
ダイエット法なんです。
禁止食品や〇〇制限は不要。結局、バランスよく食べることが王道。
確かに、現代の日本人は
糖質を摂り過ぎていますし、
糖質は中毒性が高いので
意識して減らすことは大事ですが、
極端に減らすことがNGなんです。
これまで3食白米を食べていたのに、
急に昼だけにしてみたりとか、
大好きだった白米を我慢してまで
オートミールを食べるとか、
夜は炭水化物を一切摂らないとか。
そういうのって、
はっきり言ってする必要ないです。
どんなに小さな我慢であっても
それがどんどん溜まっていけば、
火山のように、いつか噴火してしまうのです。
（過食を招く）
なので、大事な考え方としては、
自分の状態に合わせて、少しずつ
食べる量を減らしていくということ。
糖質制限や〇〇を禁止にすると
思考停止になるのではなく、
これまで3食白米プラス、夕飯に
お代わりをしていたから、
そのお代わりをまずは辞めよう
という感じで調整していくのです。
他にもいつも夜に
唐揚げを食べているのであれば、
2日に1回は、茹でたササミに
しようという風に、
少しずつ少しずつ、習慣を
変えていくことが大事なんです。
禁止食品や〇〇制限はせずに、
今の食事の量・質をちょっとずつ
見直していけば、
必ず健康的に筋肉を落とさずに
痩せることが可能となるのです。
だからダイエットって全然
難しくないよねってことを
理解していただけたと思います。
結局、色々な食材をバランスよく
食べれば自然に人間本来の健康体に
戻っていくのです。
僕も別に特定の食材・食品を禁止に
していたりはしてませんし、
糖質制限や脂質制限を
しているわけでもありません。
にも関わらず、－7kgの減量を達成し、
今もなお、着々と体脂肪を落とすことが
できています。
なので極端な思考に陥らずに
バランスの良い食事を意識
してほしいと思います。
で、そのバランスの良い食事の
定義が分からないのであれば、
人から教わるなり、教材を
購入するなどをして、
しっかり学んだ方がいいです。
そこをあやふやにした状態で
ダイエットをしても、
目標を達成するまでに莫大な
時間を要することになるので、
最短最速で痩せるためにも
知識投資するのが最も効率の
いいことだと思います。
ポッコリお腹を引き締めることだったり、
太ももを細くすることだったり、
背中の贅肉を落とすといったことは、
全て知識があれば解決します。
なので、わからければ素直に
学ぶということをすると、
選択するのが非常に大事な
思考かなと思います。
それでは今回の話は、
・糖質制限しても痩せない
・筋肉が減ると様々なリスクが発生する
・食べ物の質・量を少しずつ見直す
ということでした。
やっぱり極端っていいことないです笑。
ちょっとでも辛いとか、キツイと
感じるのであれば、一旦立ち止まって
ダイエットの方法を見直して
みるようにしてみてください。
それではまた！
